DEVESSA Blog — ความรู้เพื่อการดูแลตัวเอง

นอนไม่หลับให้เริ่มจากหยุดฝืน วางหน้าจอ ลดแสง จัดห้องให้สบาย และทำกิจกรรมสงบซ้ำเดิมก่อนนอน หากยังไม่ง่วงให้ลุกพักแล้วค่อยกลับมา

4-7-8 เป็นรูปแบบนับลมหายใจที่ช่วยให้มีสิ่งง่าย ๆ ให้จดจ่อ ไม่ใช่สูตรที่ต้องทำได้เป๊ะหรือใช้แทนการดูแลด้านสุขภาพ

หลังเลิกงานไม่ต้องรีบมีความสุขทันที ลองให้ตัวเองมีช่วงเปลี่ยนผ่านสั้น ๆ เพื่อพางานออกจากมือและกลับมารับรู้ชีวิตตรงหน้า

สุขอนามัยการนอนไม่ใช่กฎเข้มงวด แต่คือชุดพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่ทำให้คืนของคุณคาดเดาได้และเอื้อต่อการพักมากขึ้น

ความเครียดจากงานไม่ใช่สัญญาณว่าคุณอ่อนแอ เริ่มจากทำให้สิ่งที่หนักอยู่มีชื่อ มีขอบเขต และมีคนที่ช่วยรับรู้มันได้

Slow living ไม่ใช่การทำทุกอย่างช้า แต่คือการเลือกจังหวะและภาระอย่างตั้งใจ เพื่อให้ชีวิตไม่ถูกขับเคลื่อนด้วยความรีบตลอดเวลา

เมล็ดเจียใส่เครื่องดื่มได้จริง เพียงแช่น้ำ 10–15 นาทีก่อนใส่ในน้ำ ชา กาแฟ หรือสมูทตี้ ก็เพิ่มไฟเบอร์และโอเมก้า-3 ให้แก้วสุขภาพประจำวัน พร้อมวิธีแช่ให้เนื้อสวยและข้อควรระวัง

คั่วอ่อนเปรี้ยวสดใสคาเฟอีนมากสุด คั่วกลางสมดุลกลมกล่อม คั่วเข้มขมหนักแน่น ต่างกันที่เวลาและอุณหภูมิในการคั่ว เลือกระดับที่ตรงจริตคุณได้ในบทความนี้